terça-feira, 3 de novembro de 2009

Por que fazer atividade física ao ar livre

A atividade física e o movimento são os elementos mais naturais da nossa vida. Podemos até dizer que o homem pela necessidade constante de caminhadas, em busca da difícil alimentação, acabou se tornando um animal do movimento. A atividade constante tornou-se inerente a ele.

A relação é direta: menos atividade física, mais sedentarismo, mais problemas para o organismo nos aspectos: físico, mental ou emocional. Afastando-se do movimento, o homem se afasta dele mesmo, porque a vida é no fundo nada mais do que movimento.

Não há mais discussão a esse respeito, o homem busca de maneira artificial dar ao seu corpo aquilo que a vida antigamente lhe proporcionava de forma absolutamente natural.

Hoje sabemos que as doenças, fora as hereditárias e congênitas, realmente não existem, elas são frutos da absoluta falta de respeito com o corpo, não lhe oferecendo sono reparador, alimentação adequada, atividade física sistemática e agradável, meditação e relaxamento.

Atualmente as pessoas buscam outros meios para dar ao seu corpo um pouco mais de atividade e movimento. Essa preocupação com a atividade física é muito valiosa. Mas ela deve ser buscada através da harmonia com a natureza. Por isso não tem cabimento as pessoas realizarem a sagrada busca de suas origens entre paredes ou fechadas em academias.

Assim, se você puder correr na rua, não corra numa esteira, se puder correr numa pracinha, não corra na rua, se puder correr num parque, não corra na pracinha, se puder correr no campo, não corra no parque.

A busca do movimento, junto à natureza, é um elemento precioso para desenvolver nosso corpo, serenar nosso espírito, levando nossa mente à tranqüilidade necessária para aquietar nossas emoções. Por isso se esforce para buscar o contato mais estreito com o ar livre, com o mar, com a mata e especialmente com as árvores. É de lá que nós viemos e é nesse meio absolutamente natural que elevaremos o nosso espírito, desenvolveremos melhor nosso organismo, fornecendo a nossa mente a emoção necessária para nos elevarmos como pessoa.


Por Nuno Cobra.

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

Benefícios da caminhada para os idosos

Vantagens
- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Riscos
- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico e um professor de educação física.


Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

OBS.: Pratique atividades físicas sempre acompanhado de um profissional de educação física qualificado e capacitado. Não arrisque a sua saúde.


Dicas do especialista
Nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física. Beba líquido antes, durante e depois da caminhada. Se quiser comer alguma coisa antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.

Ronaldo Martinelli (Professor responsável pelo Depto. de Treinamento de Corrida e Esportes de Aventura da academia Runner)


Fonte: Terra

segunda-feira, 26 de outubro de 2009